腸にいい成分を積極的に摂ってお腹ぽっこりを解消
腸にいい成分を積極的に摂る！ということは、
腸内環境を整えて便秘を解消する！ということに繋がり更には、
便秘解消に伴いお腹ぽっこりも解消されヘコんだ平らなお腹を目指せる！
ということです。
ということで次に紹介する腸にいい成分を積極的に摂取しましょう。
- オレイン酸
- 脂肪酸の一種でゴマやオリーブオイルなどに含まれています。
オレイン酸を一時的に沢山摂取すると小腸を刺激することで排便が促されます。
普段使用している油をオリーブオイルに変更し、
毎日オリーブオイルを摂る食生活を心掛けるだけで腸内環境を改善できます。
- 水溶性食物繊維
- 低分子アルギン酸ナトリウムやペクチンなどが挙げられます。
水に溶ける性質があり便に水分を与えやわらかくするのに役立ちます。
- 不溶性食物繊維
- セルロースなどが挙げられます。
水に溶けない性質があり腸内では便量を増やし腸の蠕動運動を刺激し、排便を促すのに役立ちます。
- ビタミンC
- 腸内で分解される際ガスが発生します。このガスこそ腸の蠕動運動を活発化させます。
更にビタミンCを含む果物などを積極的に摂取すると便をやわらかくするのに役立ちます。
- 植物性乳酸菌
- 醤油、味噌、漬物、キムチなどに含まれます。
植物由来の乳酸菌は和食をメインとした食生活にすることで手軽に摂取できます。
動物由来の乳酸菌に比べ生きたまま腸まで届き乳酸菌として働くことで腸内環境を改善するのに役立ちます。
- オリゴ糖
- 大豆、はちみつなどに含まれています。
オリゴ糖は途中で消化吸収されることなく大腸まで届きます。
腸内では善玉菌のエサとなり善玉菌を活発化させ増やすことで腸内環境を整えます。
- スパイス成分
- ナツメグ、シナモンなどに含まれています。
古くから薬代わりとして使われてきた成分で、
便秘、腸のけいれんを抑える、膨満感の改善など便秘に対しいい働きをしてくれるものもあります。
- ハーブ成分
- タイム、ペパーミントなどに含まれています。
抗菌、殺菌、膨満感の改善、消化を促す、便通を整えるなどの作用があります。
- マグネシウム
- イモ類、玄米などに含まれます。
食品中の一部は吸収されることなく腸内では便に水分を与えやわらかくするのに役立ちます。
- 水分
- 朝の寝起きの一杯は便秘解消に効果的だと言われています。
更に便をやわらかくするのにも役立つので、日頃からこまめな水分摂取を心がけましょう。
- ＜するっと抹茶＞ゴクゴクすっきり！
- ホットでも冷やしてもおいしい！おやつや食事と一緒に飲めるので、無理なく続けられます。天然のビタミンや鉄分・ミネラルたっぷり！添加物や保存料等は一切使っておらず、安心できる腸を調子を整える自然派食品です。
- ＜カイテキオリゴ＞食事と一緒に
- ミルクやジュースにサッとまぜるだけ！２分に１個売れている、日本一の高純度オリゴ糖です。天然食品なので、 便秘薬のように依存しません。ほんのり甘い粉末タイプのオリゴ糖で、お腹の調子を整えることができます。
- ＜ウィズオプレ＞特保の整腸ドリンク
- シュワっと寝起きにジュース感覚！子供も大好き♪炭酸を飲むのはお通じにもとてもいいんですよ！製薬会社の作った 特定保健用食品の整腸にいい炭酸ドリンク。マスカット味でとっても飲みやすいです。