腹筋を鍛えて排便力を高める
運動不足はお腹ぽっこりや便秘の原因になります。
そのため腹筋を鍛えて排便力を高めれば便秘もお腹ぽっこりも、
両方同時に解消するのに役立つというわけです。
- 女性にオススメな腹筋
- お腹ぽっこりと便秘と運動不足を解消するのに役立ちます。
◆やり方
仰向けに寝たら両膝を軽く立て、お腹に力が入っていることを確認しながら少し上半身を起こした状態で10秒キープ！
これを1日に数回でOK！
この腹筋は回数をこなす必要はなく、ゆっくりとマイペースに行うのがポイントです。
- 毎日続けられる運動を選びましょう
- 便秘解消目的で運動するなら腹筋と背筋を刺激できる運動が効果的ですが、
毎日続けられなければ意味がありません。
そのため様々な運動の中から自分が毎日続けられる運動を選びましょう。
目的は「鍛える」ではなく「筋力の維持」にあり！！
◆水泳
◆水中ウォーキング
◆ヨガ
◆ストレッチ
◆腹筋運動
例えばこれらの様な運動がオススメです。
- 便秘解消にオススメな運動
- 要は運動不足にならなければいいわけです。
なので必ずしも運動量が高いものである必要はありません。
あくまでも毎日続けられる楽な運動を続けていくことで運動不足を回避するのが目的です。
なので散歩がてら外を歩く機会がある人はウォーキングをするだけでもOKなのです。
- ウォーキングのススメ
- 通勤や通学など外を歩く機会がある人にオススメなのがウォーキングです。
普段から徒歩で移動する習慣がある人はその距離を少し伸ばすだけで、
簡単に排便に必要な腹筋と背筋を刺激できて筋力低下を防ぐことに役立ちます。
- 腹直筋が大事
- 排便時に必要とされる腹筋というのは腹直筋です。
年齢を重ねたり、運動不足などが腹直筋の筋力低下を招きます。
これによりお腹がぽっこり出てきたり、便秘になったりするわけですね。
なので腹直筋を刺激する運動を毎日続けていくのが効果的なのです。
女性にもオススメな腹筋運動のポイント
- 力いっぱい頑張り過ぎなくてOK！
- 回数よりもゆっくりとスローペースでやるのがコツ！
- 毎日続けられることの方が大事！
- 「鍛える」というより「維持」が目的！
- こまめに水分を摂る！
- 腹直筋の筋力低下を防げればOK！
- ＜するっと抹茶＞ゴクゴクすっきり！
- ホットでも冷やしてもおいしい！おやつや食事と一緒に飲めるので、無理なく続けられます。天然のビタミンや鉄分・ミネラルたっぷり！添加物や保存料等は一切使っておらず、安心できる腸を調子を整える自然派食品です。
- ＜カイテキオリゴ＞食事と一緒に
- ミルクやジュースにサッとまぜるだけ！２分に１個売れている、日本一の高純度オリゴ糖です。天然食品なので、 便秘薬のように依存しません。ほんのり甘い粉末タイプのオリゴ糖で、お腹の調子を整えることができます。
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