自律神経を簡単に整える方法
便秘解消に有効な自律神経を簡単に整える方法はいくつかあります。
- 温かいものを摂る
- 寒い冬にホットミルクなど温かい飲み物を口にしたり、
寒い外から温かい室内に入った瞬間ホッとしたり。
こんな経験はありませんか？
これは副交感神経の働きによりストレスが緩和されることで起こります。
そこで腸を動かす副交感神経を高めるために温かいものを飲んだり食べたりして、リラックスしてみましょう。
但し熱過ぎるものには要注意です。
気持ちが落ち着けるくらいの温かさのものが良いです。
- 時間をかけて良く噛んで食べる
- 唾液の分泌はよく噛むことで増えますが実はこの唾液の分泌も副交感神経が関係しています。
唾液の分泌量が増えることで消化しやすくなることから胃腸への負担を軽減する結果、
実はこれも便秘解消に役立つことなのです。
もし「一人で摂る食事がつまらない」などの理由でつい早食いしてしまう人は、
好きな音楽を聴きながら食事するなどリラックスできる環境へと工夫してみましょう。
後は食後、ゆっくりと体を休めることです。
食後すぐに活動をスタートすると副交感神経が低下し消化吸収の妨げになります。
- スローテンポで歌詞の内容など何も考えずに聴ける音楽を聴く
- 自分の好きな音楽で大丈夫です。
それらの中からテンポがゆっくりで、何も考えずに聴ける音楽をチョイスします。
その音楽に呼吸を合わせ就寝前や体を休める時に聴くだけでOKです。
これにより人によってはすぐ便意が起こる人もいます。
便意が起こったら我慢することなくトイレへ行くようにしましょう。
腸の蠕動運動に関係する自律神経
お腹ぽっこりの原因が便秘である場合、
数ある便秘の原因のひとつにストレスが挙げられます。
ストレスを受けると自律神経のバランスが乱されます。
そんな自律神経は腸の蠕動運動と深い関係にあるのです。
だからこそ便秘解消のために自律神経の乱れを整える必要があるわけです。
自律神経の中でも、
腸の蠕動運動に関係しているのは副交感神経！
つまり腸の蠕動運動を活発化させるためには副交感神経を高めればOK！
ということです。
交感神経と副交感神経の自律神経のバランスを整えれば、
腸の蠕動運動が活発化されることで腸内環境を整うことにも繋がります。
また腸内環境が整うと副交感神経を高めるのに役立ちます。
このような好循環を目指すことで便秘解消によりお腹ぽっこりも解消できる！
ということになります。
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