便秘に効く日常動作を取り入れる
お腹がぽっこりになる原因のひとつである便秘は、
運動不足も原因で起こるため日頃から運動する習慣を身につけましょう。
とわかっていつつ、実行に移せないから運動不足になってしまうんですよね。
そんな人にオススメなのは、
便秘に効く日常動作を取り入れる！
これだけで運動不足をしっかり解消！
とまではいかなくても便秘解消や予防に役立つ筋力の維持には役立ちます。
【便秘に効く日常動作の例】
- 階段の上り下りに役立つ動作
- エレベーターやエスカレーターを使わずなるべく歩くよう心がけている人も、そうでない人も階段を上り下りする際にちょっとした工夫をしてみましょう。
◆方法
階段を上り下りする時はつま先立ちで！
たったこれだけで足の筋肉、お腹の筋肉を刺激するのに役立ちます。
- 椅子に座ってのデスクワークが主な場合
- 椅子に座った姿勢が長時間続く場合は、
両腕を伸ばし椅子の背もたれを使って思い切り後方へ背伸びをしましょう。
この時、椅子ごとひっくりかえらないよう足を机に引っ掛けて行います。
この単純な動作が実は腹筋運動にもなって腸へ刺激を与えることができるのです。
気分転換がてらにでも5～10回程思い切り伸びてみましょう。
- 立ち仕事が主な場合
- 軽く両足を開いたらゆっくりと膝を曲げていき膝が90度近くになったら、
その姿勢を30秒くらいキープします。
毎日続けていると慣れてくるのでキープする秒数を徐々に増やしていくとより効果的です。
更に両手に何か重りとなるものを持ってやると運動の程度を高めることができます。
これらの動作は全て便秘解消に有効な動作です。
普段の何気ない動作をちょっと意識するだけでお腹をヘコませることに繋がります。
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