便秘解消のために習慣化したいこと
便秘になるとお腹ぽっこりになる人は少なくありませんが、
中でも日頃から食生活の見直しや生活習慣の見直しをしても、
便秘解消効果を得られない人もいるはずです。
そんな人は次に紹介する行動を毎日の習慣化にしてください。
全て便秘解消のために役立つものばかりです。
- 朝の寝起きにコップ1～3杯の水を飲む
- 朝の寝起きは空腹の状態です。
そして腸へ活動をスタートするよう脳から指令が下るタイミングでもあります。
このタイミングで水を飲むことで胃腸に物理的な刺激を与えるため、
腸の蠕動運動をより活発化させるのに役立ちます。
- 朝食のメニューにお浸しまたは煮物をプラスする
- 便秘には野菜から摂る食物繊維が効果的で特に量を食べられる温野菜がオススメです。
なので朝は具沢山の味噌汁などにして野菜を摂るよう心がけましょう。
但しこの場合、サツマイモやゴボウは控えてください。
- 1日1回、乳酸菌の摂取を心がける
- ヨーグルトでも乳酸菌飲料でもいいです。
とにかく毎日乳酸菌を摂ることで腸内環境を整え便秘解消や免疫力の向上に役立ちます。
- 便意がある無しに関わらずトイレタイムを確保する
- 便意があっても無くてもトイレタイムを確保してトイレに座る習慣をつけましょう。
これは排便習慣を身につけるための訓練でもあります。
便座に座ったら45度の前傾姿勢になると腹圧で排便しやすくなります。
- いつでもどこでもウエストを捻ってみる
- 肩幅に両足を開いたら3秒に1回のペースでウエストを捻りましょう。
これにより腸を刺激し腸の運動を促進することで排便が促されます。
立っていても座っていても出来るので、いつでもどこでも意識してやってみましょう。
- 食事は1日3食が便秘解消の基本
- お腹ぽっこりが気になる人の中には便秘解消の前にダイエットに励む人もいます。
ただそのダイエットの方法が無知による断食ダイエットだったりすると、
それは便秘解消にとって逆効果となってしまうため今すぐ止めましょう。
1日3食、栄養バランスの整った食事を摂っていれば間食を防げてダイエットにも効果的です。
- 買い物ついでや散歩ついでにウォーキング
- あえて運動をしようと思うと面倒だし、疲れるし、飽きるし・・・。
何かと続かないものですが買い物や散歩など歩く機会があったら、
そのついでに15分のウォーキングを取り入れましょう。
- 就寝3時間前に夕飯をすませる
- 胃腸に消化しきれていない食べ物が多くあると、
栄養を吸収したり便作りの妨げになるため軽めで早めの夕飯タイムを心がけましょう。
これは肥満防止やダイエットにも効果的です。
- 入浴時にお腹をマッサージする
- 浴槽に入ったらお腹を「の」の字マッサージしましょう。
- 睡眠時間は5～6時間は確保しよう
- 出来るだけ毎日5～6時間の睡眠時間を確保しましょう。
睡眠の質を改善すれば便秘解消にも大いに役立ちます。
- ＜するっと抹茶＞ゴクゴクすっきり！
- ホットでも冷やしてもおいしい！おやつや食事と一緒に飲めるので、無理なく続けられます。天然のビタミンや鉄分・ミネラルたっぷり！添加物や保存料等は一切使っておらず、安心できる腸を調子を整える自然派食品です。
- ＜カイテキオリゴ＞食事と一緒に
- ミルクやジュースにサッとまぜるだけ！２分に１個売れている、日本一の高純度オリゴ糖です。天然食品なので、 便秘薬のように依存しません。ほんのり甘い粉末タイプのオリゴ糖で、お腹の調子を整えることができます。
- ＜ウィズオプレ＞特保の整腸ドリンク
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